《赢在下班后》知名咨询专家倾力打造34种高效思维模式

本书讲了什么

34种高效思维模式，告诉我们如何有效利用下班后的时间。这是从职场小白晋升为职场精英的关键。

作者什么来头

池本克之，株式会社パジャ·ポス董事长。曾担任Dr.Ci:LaboCo.,Ltd.以及netprice,Ltd.的总经理。

前言

优秀的人压根就没有“八小时以外不考虑工作的事”这种意识。他们的乐趣在于：对自己感兴趣的事刨根问底。正是因为“喜欢刨根问底”，即使在工作以外，也在不经意间自然而然地用工作视角思考问题。休闲与工作被无意之中衔接了起来，犹如莫比乌斯带。于是，在休闲中意外收获了对工作有益的经验。

优秀的运动员，为了在比赛中发挥出最好成绩，在曰常生活中也进行着严格的自我管理。优秀的市场调查员，为了掌握世界流行趋势，工作之外也时刻不忘搜集信息。优秀的人，更重视八小时以外的时间价值。

第1章 巧用下班后的时间

工资越高压力越大

工作本来就不是一件好玩的事，没有压力的工作根本就不存在。你是否曾经为了满足客户要求而绞尽脑汁，为配合交付期限而浪费掉所有时间，然而，结果就是一切。没有结果，一切努力都只能打水漂。这就是工作。

·世界上不存在自己一个人能搞定的工作。无论什么工作，都难逃要处理人际关系、与他人沟通的命运。大家既非玩伴关系，又不是志趣相投的朋友，自然不可能只和投缘的人打交道。

所谓社会，就是与自己年龄、年代、性别、思维方式、价值观、经验，以及生活环境等不同的人类的集合体，与这些人巧妙地打交道本身就是工作。没有人际关系压力的工作是不存在的。

对于上班族而言，工作不好玩是正常的，有压力也是理所当然的。正因为从一开始就清楚认识这一点，实际面对时才不会感到难熬和痛苦。相反，还可以从枯燥乏味又充满压力的工作中找到工作的乐趣。

正因为工作是严肃的，才能将它作为动力，从而取得重大成果。正因为工作有压力，取得成果时才能收获更大的喜悦。所以工作也是一种乐趣。既然压力的存在理所当然，又无从逃避，不如考虑一下如何巧妙应对。

不要把压力带到下班后

排解工作压力的办法大致可分为两种，即情绪处理型一着眼于引起压力的身心变化；问题解决型——直接着眼于导致问题发生的根本原因。

利用八小时以外的娱乐来转换心情，以排解压力的

做法，属于情绪处理型。但是，一时的排解无法解决根本问题。思考如何对待压力本身，努力直接面对压力从而解决根本问题的做法，属于问题解决型。

为自己设立目标，诸如没打够目标分数的话，就给夫人买一个包包。玩也要玩得认真，事先规定好“没有达到……的话，就…通过这样做，为自己增加一些压力，可以督促自己在完成过程中设法努力取得好的成绩。

不要为了处理情绪，以排解压力为目标而玩，而要为了解决问题，以打造能够与压力抗衡的自己为目标而玩。通过尽情地玩，把工作中的压力和烦恼一扫而光一这样也不错。

以“游戏的感觉”看待工作

认真对待工作才能从中获得的乐趣。娱乐和兴趣活动之所以有趣，是因为被认真对待。认真地对待了，所以才有趣。认真思考提高工作水平的方法，努力摸清自己所处的位置。只有当对待工作的态度认真起来，工作中的乐趣才会逐渐显露出来。

勿把爱好作为工作，爱上挣钱多的工作

生意最重要的目的，是实现利益最大化。把兴趣继续作为兴趣享受。不把它作为获得利益的手段，仍然当作兴趣和娱乐去钻研。希望把爱好作为工作的人，想必是出于希望享受工作这样的初衷。但是，原本工作就往往伴随着这样那样的压力，并不是快乐的事情。即使自己不太心仪的工作，只要每天努力为了业绩东奔西走，并最终签下了新合同或建立了新客户，这就是一种乐趣。即使是最初自己并不怎么上心的工作，只要认真对待，最终可以取得项目的成功，这就是工作的乐趣所在。

不轻易放弃的人更容易成功

如果一个人连自己的爱好都无法全身心投入、倾尽全力，更无法指望他能够认真对待枯燥乏味的工作了。正因为是娱乐，所以才不轻易放弃，尽情地去享受、发自内心地认真对待自己所喜欢的事。娱乐方面的能手，往往也是工作中的佼佼者，人生中的大赢家。

高薪职场人员，休息日也早起

相对于工作，爱好绝对更有趣。如果连有趣的娱乐都无法认真对待，对于枯燥乏味的工作，就更不可能认真起来了。确保能够度过一个充实的休息日，并在此基础上安排工作。这样一来，可以实现高度集中精力处理工作。不让休息日白白浪费的最大秘诀就是早起。

第2章 享受工作压力

用娱乐中获得的成就感，不轻言放弃

有人打完前半场球后，就再也提不起精神，今天状态不好，下半场也打得敷衍了事。反正是臝不了了，索性放弃吧。工作中也会产生这样的想法吗？连面对自己喜欢的有趣的娱乐活动，只要状态不好就立刻灰心丧气的人，无论如何也无法想象他能在枯燥乏味的工作中保持顽强的毅力。进展不顺利就立刻放弃；受到一点点挫折就半途而废。.这是一种当你被置于某种情况下，自然而然地这么考虑的思维习惯。无论是在工作中，还是在娱乐中，它都会以同样的形式表现出来。

时不时碰个壁乃是家常便饭。这种时候，应该怎么办？是找进展不顺利的原因，还是想出放弃的理由，还是努力寻找对策。你是哪种思维方式？这在很大程度上决定了你作为—名职场人士的资质。这种思维方式只不过是一种习惯，并不是什么先天的才能或素质。通过训练，就可以自由灵活地掌握这种思维方式。

一味抱怨领导的人，不可能成功

遭遇失败，有的人全是自责，有的人总是把原因归结于自身以外的人，永远都不可能进步。自己决定的事情由自己解决。使自己焦躁不安的压力的成因，根本不在自身以外，全都在自己心中。因此，需要严格要求自己。

面对问题如工作进展不顺利的时候，把原因归到别人头上的那一瞬间，也许感到很轻松。但是，只是干坐在那里等，情况不会有任何改变。不做改变的话，只会重复之前的结果，也得不到任何发展或成长。其实，所有原因都在于自己。即使上司、客户以及公司规模、经济形势不改变，也可以改变自己。掌握了自我追责的思维方式，有助于自我成长。

聪明人看清自身局限，乐于接受专业指导

重视同行业专家的看法以及成功者的看法的做法，请专家从客观角度帮我们看一下，就能看出自己所察觉不到的微妙差异。仅此，你的工作、公司经营就能打开新局面。

要虚心听取专家的建议，但不是盲目轻信。我们要明白有的问题只有专家才能发现，仅靠自己无法察觉，并且保持倾听专家建议的姿态。

锻炼积极的心理素质

人们在做自己喜欢的事或有趣的事时，能够自然而然地集中精力，同时自然而然地放松下来。精力集中的跑拉松时，跑的时候会完全注意不到周围的情况。如果自己没有集中精力，其他跑步者就会进入你的视线，你很容易因此分心，进而打乱自己的节奏。精力集中起来的话，就能把这些杂事杂音自动屏蔽。于是，你就可以专心致志地跑，保持自己的节奏，时间的感觉也会敏锐起来。

所谓的放松，并不仅限于舒缓身心，而是一种去除身体、思考与感情上多余的力量，达到身心平和安宁，动机自然而然提高的状态。这是一种自然状态，是最容易发挥自身原本力量的一种状态。人越是努力集中精力，反而越容易紧张，这种时刻，最容易忘记必不可少的放松。

阅读可以提高能力

读小说时，有人以客观的视角阅读，有人把感情植入到书中世界，大致可以分为这两类。看电影也是如此。通过这样的感情植入变成书中的主人公，得以体会形形色色的人所处的立场和环境，以及这些人的心理活动和对事物的感知方法等。化身为不同世界中的人们，生活在自己不可能体验到的世界中，有助于我们实现看问题以及思考问题方式的多样化，还可以开阔视野。

通过读书，人们可以学习思考方法、感知方法。我们每个人，都可以运用自己所读的书走自己的人生之路。事物的感知方法、思考方法、人生的前进方向等都存在于读书的时间，同时也是我们自我成长的时间。

第3章 如何进行情绪管理

会玩的人，时间价值更高

无论是工作还是娱乐，都要切实按照制定的计划执行，才能取得好的结果。进展不顺利的话，则要思考能够顺利进展的方法。没有时间的话，则要努力挤出时间。对待工作或娱乐认真的人，都有自己的想法，有自己的行动力。认真对待娱乐，是每个职场人士必不可少的一种有效的自我管理。

商务活动的秘密在于“静动一致”

合气道与其他武术的不同点是，它以对方的力量为前提。巧妙地躲开对方的力量，并对其加以利用，用最小的力量把对方封住，然后再施展招数。面对对方发力，并不是盲目地用力应对。不以力量作为唯一手段与对方抗衡，而是在静与动的张弛中对打。

在武道系列的运动中，基本都是弱的一方动作较多，强的一方沉着出招，无一例外。面对困难、陷入窘境时，有的人会变得烦躁不安，盲目釆取行动；有的人则沉着冷静，不轻易采取行动。这恰好是静与动的区分。准备充分、合理安排、摸清动向、瞅准时机后，迅速行动，一决胜负。

工作需要预先准备

准备工作占八分，真正的工作占二分。所谓的工作，只要事前准备、准备工作做好了，就已经完成了八成。没有准备工作，直到走不通了才开始做某项准备的工作，自然会有很多失误，而且大多进展不顺利。所谓的准备工作占八分，也就是说在开始某项工作之前，这项工作的结果就已经基本确定了。稳扎稳打的准备工作，会成为重要的工作动机。

说话停顿的重要性

说话中间要有停顿。把想要强调的部分突显出来的微妙的空白停顿，以及讲到高潮时突然提高声音的音调和强弱变化，都属于停顿。尤其是工作讲习会这种讲话，很容易落入死板、艰涩的窠臼，我们需要重视停顿的作用。

第4章 如何进行身体管理

职业生涯的总收入由你的健康决定

无论工作能力多么强、多么优秀，如果很容易生病、经常需要请假的话，就会连本身的正常水平都发挥不出来。健康是第一位的，好好管理自己的身体，也就是体格管理，对于一流的职场人员来说，是一个不可欠缺的条件。

因此，我们首先需要思考的，是对摄入身体的东西的选择。你，由你所吃的东西组成。身体状况由所吃的东西决定。经常吃奇怪的东西，身体也会变得奇怪。为了自己5年、10年以后的健康，必须认真对待当下的每一餐。

审视当下的自己

肥胖的身体，工作的时候老犯困，容易疲倦，呼吸困难，判断力迟钝。减肥中最重要的就是“发现”以及“开始”。飞机上，无意中对自己的一次观看，成了我认真考虑自己的身体和健康的契机。由此发现，自己对“当下的自己”的重新审视，是迈出打造健康身体的第一步。

适当的饥饿可以让你保持良好状态

我们吃到胃里的东西，需要1〜3小时才能被消化掉，睡觉前吃东西，胃就不得不在睡眠时进行消化活动。这就好比是让胃加班。会影响睡眠中的身体和大脑的休息。人类身体中最消耗能量的是消化活动。如果睡眠中的胃里有残留的食物，能量就会被集中输送到消化系统，无法输送到本应该循环到的大脑和肌肉。于是大脑和肌肉得不到充分的能量补给，无法消除疲劳。导致第二天早上身体依然疲倦，头脑昏昏沉沉。

玩的时候就好好地玩，只是一定要考虑到第二天早晨的状态，控制饮食的量，尽量把吃饭时间提前一点。早晨的身体状态，头脑的清醒程度，在很大程度上由前一天晚上的度过方式决定。新的一天并不是从“当天早晨”开始，而是“前一天晚上”就已经开始。比赛当天的状态当然重要，前一天、前一天晚上的度过方式也非常重要。

睡得越好的人，收入越高

人总归不能一刻不停地连轴转。只有确保充分的休息，拥有优质的睡眠，才能保证充实的工作状态。为了在睡眠时间不足的情况下提高休息效果，就要在提高睡眠质量上下功夫。

健身的重要性

不是利用数次长时间进行，如何在短时间内达到最佳效果，才是肌肉训练的本质。肌肉训练也好，工作也好，如何在重点部位集中施加力量很重要。反过来讲，在边缘部分做无用功、耗费时间的话，也不会得到好结果。只有这样，无论是肌肉训练还是工作，都才有可能在短时间内取得最佳效果。

第5章 在旅行中提升自我

旅行是发现新市场的好机会

工作中的出差经常辗转于各地，工作之外的私人旅行，则尽量选择去未知的、从来没去过、第一次去的地方。对于工作之外的旅行，我基本不会屡次去一个相同的地方。原因在于，没有新发现。只是去一下著名的旅游景点，并不叫旅行。只有随便到一个游客不会到的地方走走，才是好的旅行。

难得远离日常工作出去旅行，总会希望邂逅某种新的东西。希望获得无可替代、别处没有的一种体验。这些能够增加一个人的阅历，促进人成长。正因为有与未知的偶遇，有新的发现，旅行才充满乐趣。

享受“本地化”，提升工作技能

无论在国内旅行还是海外旅行，到达目的地后一定要做的一件事：找菜市场。找当地人们购买日常食材常去的市场。到那里随意走一圈，可以看到当地的人们，日常吃什么东西、买什么东西，以及大致价格，也就不难想象出当地普通生活的样子。

出去旅行，要让自己在当地实现本地化。这需要以接近当地人的视角，去看待当地。这已成为深度享受旅行乐趣的一个诀窍。到只有当地人知道的休息场所去，到当地人才去的餐馆去吃饭。尽量让自己融入当地人，而不是作为游客。旅游目的地的本地化不仅能令人充分享受到旅行的乐趣，还有助于企业家养成重视市场营销中不可或缺的客户视角的习惯。

旅行与工作的共同点在于调查

当你做好令人满意的调查，到达目的地之后，关于那里有什么、如何到达那里、附近有什么等等，你的头脑中已经有了基本信息。这样做有助于杜绝在旅游地的无效活动，提高节奏和速度，更加充分地享受旅行的乐趣。为了尽可能提高时间效率，这样的调查和计划必不可少。

只有做好了万全的调查工作，才能顺利拿出备用方案。如果因突发事故打乱计划，是停在那里无计可施，还是立刻拿出备选方案；是急急忙忙重新开始搜集信息，还是已经做好了备选方案呢。这些对应的方法，因旅行前调查的数量和质量而大不相同。并且，这种调查和备用方案的重要性，可以直接沿用到工作当中。

培养随机应变的应对能力

旅行中的意外事件，能成为对“如何用现有的东西设法应对、以现有战斗力处理”的“随机应变能力”的训练。不认识任何人，也看不懂地图，没有熟悉的店铺，没有商店开门营业。如果是海外旅行的话，还有语言不通、不熟悉地形等。在什么都没有的情况下，如何找到最好的选项？到陌生地方的旅行，在某种意义上，就好像是让自己置身于一个随时会发生意外的环境。

上下班路上也可以体验“小小旅行”

旅行的乐趣在于与未知的偶遇，换言之，在于非曰常式体验。其实，这种体验并非只有休个长假到陌生的地方旅行才能获得。普通的日常中，也存在着非曰常。所谓的休息时间，并不仅限于周末的休息时间。非上班时间就是休息时间，工作之外的时间都可以看作休息时间。比如，每天从公司回家路上的时间，都可以看作休息时间。上下班路上的时间，才是在日常生活中邂逅“非曰

常”的大好机会。

只需换一个地铁站、公交站下车，回家路上平时已熟视无睹的景色就会变得截然不同。而且，这里肯定会有新发现。这也是一种出色的非日常体验。提前一站下车，让自己置身于一个不同的环境，这种回家路上的简短旅行，也是一种训练，目的是敢于打破已习以为常的惯例，从而收获对变化和新发现的敏感性。

一旦习惯了一种模式，人会变得不想冒险，变得消极。于是，就产生了惰性。一旦有了惰性，行动和思维都会僵化起来，不再有变化。察觉不到变化，也不再追求变化，也就意味着不再有成长。因此，我们要敢于试着偶尔打破常规。关键是意识问题。

回到原点的旅行，帮助我们认清当下

偶尔回一次故乡，到生养我们的地方去走一走，是回归自己原点的一种非常重要的度假方式。回到原点，回顾自己从当时到现在一路走过的路程，可以看清目前自己所处的位置，以及自己走在人生之路的哪一段。进一步说，正因为有了当时的那件事、那个人，才有了自己的现在。对值得感谢的命运和缘分的感谢之情，又重新涌动起来。回想一下可以作为自己人生分歧点的地方，再去那里看一看。

第6章 重视自己的外在形象

选择稍微小一号的服装

合适的日常服装的根本在于：选择小一号。很多情况下，刚开始可能会觉得别扭，后来发现，实际上这才是自己的正确尺码。不知道该选哪个尺码时，索性选择比自己的身体尺码（身高、臀围、腰围等）小一号的。这里所讲的小一号，其实是避免选那些穿上去松松垮垮非常舒服的尺码。其中大多数都比实际需要大一号。仅这一点，就有了充分的可能性去改变私服第一印象。

为了提升公司价值而选择着装

认可经营者的理念、思维方式和想法，希望追随这样的人工作，人才会靠拢过来。经营者自己就是公司的“品牌”。提升个人形象，有利于提高公司的品牌形象。知道这一点的经营者们，绝不会忽视自己的外在形象。

 “包而已，什么样都行”“衣服而已，能穿就行”这种认识，会直接转换为“只要销售额上去了，怎么样都行”。但我并不是说让大家注意打扮，去穿高级品牌，使用奢侈品。从油渍斑斑的纯黑工作服上，也可以看到真诚、真挚对待工作的姿态。檫得干干净净、鞋跟却明显磨损的靴子，也可以传达出的是企业实实在在的努力姿态。只是，你是否有“自己就是自己公司的品牌”这种想法？

认真对待自己的鞋包

看一个人的鞋子，就能看清一个人，鞋子能够展现穿鞋人的性格、品行了、感性和追求。企业家、职场人士，以及优秀的职场精英，无论是八小时以内还是八小时以外，都会穿着经过精心打理的鞋子。反之，脏脏的鞋子上满是灰尘、被雨淋湿后染色的印迹还在、鞋跟因磨损已经不平。如果你脚下是这样的状态，无论穿着多么高级的西服，整体形象也会一落千丈。

与鞋子一样，容易被敷衍了事的还有包。非名牌的普通包也没问题。只是，是否有精心打理。优秀的人与普通人的差别就在这里。在这些细节上做得好的人，工作中自然也能花费这样的心思，才能够把工作做得细致、到位。鞋子和包，可以如实地反映出一个人的性格和品质。

如何对待道具、如何面对道具，决定了这个选手是一流还是二流。与爱好和兴趣一样，工作中使用的重要道具也要持有爱惜之心。就像经常打理休息时间使用的道具一样，工作上使用的道具也要精心打理。无论是八小时以内还是八小时以外，打磨道具其实也是在打磨自己。掌握了这一点，才是“一流的证据”。

保持“半公共”意识

不能因为就在家附近出行，就不修边幅。奇怪的衣服自然是不会穿，如果偶然被看到时，你恰好穿得比较随意，仅此一次，对你的印象就定格了。常常保持这种意识，对商务人员来说非常重要。即所谓的“一半公共、一半公开”。你要随时随地保护作为“公众人物”的自己。

即使工作之外的休息时间，在有周围目光的地方，也要在意识中保持置身于“一半公共、一半公开”的紧张感。可以说，八小时以外的言行举止，才是决定自己个人形象和评价的依据。可能会有人这样想：又不是艺人，需要那么在意别人的看法吗？真正有能力的人，知道这一点对自己很重要。在没有人看到的地方，更要注意自己的言行举止。

衣着也是个人品牌的一部分

服装展示的是最真实的自己。无论在哪里，都能凭借穿着的衣服，被人一眼认出“那个人在一一”，就没有必要刻意去表现自己了。到场即可证明自己的存在。由此产生的心理上的从容，在工作中也有很大的优势。人如其名，衣如其人——用穿着展现个性。