025《战胜拖拉》读书笔记–（3）忧心处理

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焦虑可以让你对危险的事物产生警惕，并激起你采取应对这种危险的行动的动机。把焦虑看做是让你对潜在危险保持警觉的一种方式。但作为多数反效率焦虑的特征，惊惧思想的快速传播只会带给你更多的威胁。 如果让自己对潜在的危险警觉起来，却没有确立如何应对的方案，那么你对焦虑只完成了一半的工作。你漏掉了“对焦虑的处理”―制订一个行动计划。

当你不断地为一个项目的失败和失去一份工作而担心时，作为忧心处理的一部分，请向自己问一下这六个问题：

（1）可能发生的最坏情况是什么？

我需要接受可能发生的最坏的局面，并考虑它出现的可能性是多大。

（2）最坏的情况真的发生之后我该怎么办？

不要仅仅说会很可怕，相反，我必须思考：我将从哪里寻求帮助？如果一切天翻地覆并失去控制，我将采取什么措施来应对？然后我要做什么？之后我又要做什么？我必须不断地问自己：“最后我又要做什么？’，直到我明白，不管发生什么，我都将继续最好地发挥自已的潜能并继续前进。我希望我能够说：“没有事情会可怕到能够阻止我的地步。”

（3）如果最坏的情况真的发生，我将如何减轻痛苦，并拥有尽可能多的快乐？

如果其他的一切都失败了，我面临着最让人畏惧的处境，我是不是已经准备好原谅自己是一个凡人、脆弱而又有缺点，从而以此来减轻抑郁和自责？我将如何回到改变生活的任务当中，而不管事情已经多么糟糕？我必须记住自己能够依赖的长处，它们在过去帮助我度过了那些看似不可能度过的局面。关于如何应对逆境、如何发掘自己的潜能、如何在需要的时候发挥自身的长处，我应该从过去的成就中学到很多东西。

（4）我将拥有哪些替代性的选项？

我是不是该坚守一份完美的工作，并且对自己的生活自信十足，从而限制自己的选择？为了增加我可以接受的替代性的选项，我必须要做哪些事情？其中哪些是我可以考虑的？我必须超越那种认为我只会按自己的条件去容纳生活的观念。我必须记住，为了快乐与成功，我拥有很多种办法。

（5）为了降低这种可怕事件发生的可能性，眼前我能做些什么？

我有没有任何拖拉的事情―一个电话、一封信、一次会议―需要直接面对，以减轻忧虑，建立安全感，并让自己行动起来？在考虑到可能发生的最坏情况，并对此做好应对的准备之后，我现在就可以随时处理手头那些可能增加成功机会的工作了。

（6）有没有任何我现在就可以做的事情，来增加实现目标的机会？

当你考虑到最坏的情况，制订出如果最坏的情况发生时，将如何进行处理的计划，并让自己放心，还有替代性的选项之后，你就可以问问自己：“有没有任何我现在就可以做的事情，来增加实现目标的可能性?”通过明确即使在可以想到的最坏的情况之下，你也会有替代性的从而建立起一种安全感，这就表明你已经为发挥全力而做好了准并且没有害怕失败的负担。

真正的自信是，知道自己不管是平静还是紧张，不管是成功还是失败，你都会做到最好，如果有必要，还随时会爬起来继续前进，继续尝试。真正的自信是要能够说这样的话：“我为最坏的情况做好了准备，现在，我可以专心致志地从事工作了。”