035 《压力管理》

《压力管理》读书笔记（1）22步达到生活平衡

今天分享的是《压力管理》，很不错的一本书，下面是当时第一次的阅读记录，
很不错的一本书，跟《精力管理》相类似，阅读后对时间管理的知识进一步的扩充和补充。实际上学习时间管理的人经常会遇到 一个问题，就是采用时间管理的方法，但依然有很多问题无法处理和满足要求。这时候你需要停下来好好思考–我想什么？什么对我来说是最重要的，我的目标是什么？而这本书主要目的就是让你实现 生活中四个领域（工作/成就、身体/健康、家庭/交际、思维/文化）的平衡，只有生活在平衡中，才会让自己幸福。想保持平衡，就要学会放弃，然后在生活中不断的寻找平衡。
压力管理的核心所在就是：我要怎么处理自身和外界的关系以维持生活平衡，最终形成适合自已的生活节奏。为了掌握生活，我们应该在生活中养成习惯，培养自我意识、自信心和自我价值观念，当这几点明确之后就可以了解哪条路能帮助我走向成功实现目标
书中第十七章的22步达到生活平衡后面的练习表不错，可惜整理起来太花时间，今天分享一下前面的内容吧，这些内容刚整理出来，准备在半个月之内找个时间，把下面的问题都一一列出来，进行一下反思。实际这些建议很多都需要你跟你的另一半一起来做，就是不断的询问自己什么是必要的，哪些可以放弃？怎样去做的更好？
 
1、从日常忙碌的生活中摆脱出来，放松一下，构想一幅描绘自己未来生活的图象。
2、根据你对生活的构想阐述一下你的生活目标（即什么对你来说才是真正重要）。
说明：写下每个生活领域中对你来说最重要的内容：工作/成就、身体/健康、家庭/交际、思维/文化
3、从自身经历出发，分别为你的四个生活领域撰写一部生活剧本
说明：把你的各种愿望当成即成事实记录下来，注意避免使用虚拟语气，如“假如、倘若、如果”之类的。
4、什么阻碍着你实现很生活的目标
5、为了实现生活目标，你应该做些什么？
6、哪些人在你努力实现生活目标的过程中为你提供了（精神上的）支持?
7、你和这些人之间的关系为什么非常重要？
说明：列出你最重要的支持者，同时把你们之间的关系和重要的原因写下来。你希望深化和哪些人之间的关系？怎样深化？
8、你的那些生活目标是最难和自己这些重要的支持者经过协调达到一致的？
你的哪些生活目标是最难和重要支持者经过协调达到一致的？
说明：对你的支持者来说？什么是最重要的？你可以回想一下，以前你因为什么事情和你的支持者发生过争执。
分别列出你自己的生活目标、你的支持们的生活目标，以及这些目标彼此之间产生冲突的原因。
9、为了使你们之间的关系令双方都满意，你愿意接受何咱妥协与让步。
说明：写下你们彼此的目标之间的冲突，同时针对每一位支持者想出一个妥协方案。
想一想，你在哪方面你不愿接受妥协。
10、在生活目标的规划方面，你和你最重要的支持者们达成协议了吗？
11、如果有必要的话，重新阐述你的生活目标。
12、如果有必要的话，根据上述分析重要撰写你的生活剧本。
13、你希望和哪些重要的支持者谈论你的生活目标，并在彼此之间达成约定。
14、哪些目标你希望在未来5年或是明年现实。
15、为了实现自己的生活目标，你准备放弃什么？
16、为了集中精力实现自己的生活目标，你需要摘下哪些生活角色的“高帽”？
17、根据你的短期目标制定出你在下个月将要采取的措施，并以这些措施代替时间管理和自我管理
18、下次“暂停”在什么时候？
说明：你打算什么时候再暂停一次，以检验你所阐述的目标是否依然符合你的生活构想，以及是否有些目标和措施需要改进和完善？
19、自从上次你完成了自己的生活构想和生活目标以前，你有了哪些改变？在这段时间里你取得了哪些成功？
20、哪些目标是你经过勇敢的尝试后却没能实现的？
说明：想想你在未来可以把哪些事情做得更好？为了实现这些目标，你还需要采取哪些新的措施。
21、自从你第一次阐明自己的生活构想和生活目标以来，你的生活发生了哪些变化？
22、还有哪些改变已经初步呈现在你的眼前？
 
各位读者，很高兴你能读到这里，希望你也花些时间跟你另一半完成第1到17点所讲的内容，重新对你的生活目标和构想进行明确和沟通。

《压力管理》读书笔记（2）针对平衡生活的7项建议

这本书的第17章基本是全书的总结，前段时间我分享了前半章《压力管理》读书笔记（1）22步达到生活平衡，今天最后一页的针对平衡生活的7项建议也分享一下，这篇文章的含金量很高，如果你全部领会并能做到，那时间管理方面基本上差不多不用再去学什么东西了，我现在正向第3条和第6条努力。
希望大家能仔细考虑一下这7项建议，建议你去看一这本书，希望能对你有所帮助
1． 阐述你的生活构想。
阐述个人的理想或生活目标，有助于你明确生活的意义与方向。
2． 注意：“少”才是真理。
生活中真正的时间问题，只有在我们同时扮演过多的角色时才会产生。如果一个人打算做的事情过多，把一切工作都列入自己的计划，那么他必然会失去自身的灵活性，最后变得像其他人一样感到压力重要。
3． 注意在时间的利用方面保持平衡。
只有在“思想/文化、家庭/交际、工作/成就、身体/健康”四个既涉及工作又涉及私人生活的领域之间保持时间利用上的平衡，你才能获得开启成功之门的钥匙。
4，留出给各个目标责任制排序的时间。
主动地定期安排一些时间，来给自己的各项目标排排先后顺序。就算别人反对，你也要坚持这样去做。
5． 始终把精力集中在重要的事情上。
只有始终把精力集中在生活中最重要的事情上。你才有可能完成自己的计划，实现生活的平衡与成功。
6． 避免危急状况的发生。
面对危急状况，我们往往只能被动地做出反应；相反，面对重要的事情，我们却能主动采取措施。不要屈服于紧迫性强加在我们身上的苛刻条件，你应该把关注的焦点放在自身目标的重要性上。
7． 以清楚、自信的态度对待时间。
所谓平衡生活或是对生活的掌控，其实就意味着要清醒地、负责任地、同时平衡在利用“时间”这一宝贵、稀缺的财富。
今天，将是你在以后的人生中，以全新的时间意识面对的第一天！

来源：每天读一本书